मधुमेह के लिए योग

 क्या योग से मधुमेह को ठीक किया जा सकता है?

स योग का सार है, जो मूल रूप से अपने आप को क्षण में जागरूक होना सिखाता है। विचार, आंदोलन और भावनाएं सभी को पल-पल पर देखा जाता है, जिसमें कोई निर्णय या योजना नहीं है। यह डायबिटीज प्रबंधन के लिए बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह डायबिटीज से पीड़ित लोगों को उनकी बीमारी के बारे में बताने में मदद करता है और इससे काफी शांत तरीके से निपटता है। माइंडफुलनेस डायबिटीज वाले लोगों को तनाव, अवसाद और चिंता को बेहतर तरीके से अपनाने में मदद करता है, और - कुछ मामलों में  इन लक्षणों को खत्म करने में मदद कर सकता है।

नकारात्मक विचारों और भावनाओं से बचने और उन्हें संतोष और यहां तक ​​कि खुशी की भावनाओं के साथ बदलने से, तनाव, चिंता और अवसाद जैसी चीजों को संभालना आसान होता है। मधुमेह के संदर्भ में, यह लोगों को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और उन्हें यह स्वीकार करने की अनुमति देता है कि वे इसे बदलने की कोशिश करने के बजाय क्या महसूस कर रहे हैं। डायबिटीज प्रबंधन और मानसिक अशांति का समर्थन करने वाले लोगों में दिमाग की सक्रियता प्रभावी होती है। यह टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए ग्लाइसेमिक नियंत्रण, वजन और रक्तचाप में सुधार करने के लिए नैदानिक ​​रूप से सिद्ध हुआ है।

योग मधुमेह से लड़ने में कैसे मदद कर सकता है?

कई अध्ययनों से अब पता चला है कि योग (आसन और ध्यान दोनों) मधुमेह से लड़ने में मदद करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकता है। इसके अलावा, योग तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो ऊंचे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। मधुमेह से लड़ने में मदद करने के लिए आसन, प्राणायाम (साँस लेने के व्यायाम) और ध्यान एक आसान और किफायती तरीका है। यह न केवल ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सहायता करता है, बल्कि यह जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार करता है। इसके अलावा, योग हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करता है, जो तब इंसुलिन प्रतिरोध सिंड्रोम को कम कर सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध सिंड्रोम का मतलब है कि आपका शरीर इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया नहीं कर रहा है जो कि यह स्वाभाविक रूप से बनाता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। इसके बाद टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। यह विचार तनाव हार्मोन को विनियमित करने में मदद करने के लिए है, क्योंकि इससे रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर दोनों में मदद मिलेगी। 

सिर्फ एक योग सत्र करने के बाद भी रक्त शर्करा के स्तर में कमी होगी। वास्तव में, डॉ। वेणुगोपाल विजयकुमार द्वारा भारत में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ 10 दिनों के योग अभ्यास के बाद मधुमेह के साथ लोगों में दिखाई देने वाले बदलाव दिखाई दिए। उनके शोध से यह भी पता चला कि योग से तनाव हार्मोन और सूजन को कम करने में मदद मिली, जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है। उन्होंने पाया कि मधुमेह वाले लोग जो अपने रोजमर्रा के जीवन में योग को लाते हैं, वे इसे बेहद फायदेमंद पाएंगे। 

प्राणायाम

 

प्राणायाम सांस को नियंत्रित करने का अभ्यास है, जो हमारे प्राण (जीवन शक्ति) की आपूर्ति है। संस्कृत में, यह प्राण (जीवन शक्ति), या, श्वास नियंत्रण के विस्तार में अनुवाद करता है। भारत में प्राणायाम की उत्पत्ति एकाग्रता के साथ योगिक अनुशासन के रूप में हुई। प्राणायाम के विभिन्न रूप हैं, जिनमें से प्रत्येक अलग-अलग तरीकों से शरीर और मन को साफ करने, शांत करने या आराम करने पर काम करता है।

प्राणायाम तनाव-संबंधी विकारों के उपचार के साथ-साथ ग्लाइसेमिक स्तरों और जीवन की समग्र गुणवत्ता को नियंत्रित करने में अत्यधिक लाभकारी है। यह एक अध्ययन में साबित हुआ था, जो नई दिल्ली, भारत में अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान में एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म विभाग द्वारा किया गया था। अध्ययन में आधे लोगों ने मधुमेह के लिए मानक उपचार प्राप्त किया और अन्य आधे ने नियमित उपचार के अलावा नियमित रूप से सांस लेने का अभ्यास किया। छह महीने के बाद, नियमित प्राणायाम का अभ्यास करने वाले समूह के जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

योग निद्रा

 

यह चेतना की एक स्थिति है जो जागने और सोने के बीच कहीं निहित है। आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है और आप अपने अंदर के आत्म के प्रति तेजी से जागरूक हो जाते हैं। यह ध्यान से अलग है, क्योंकि फोकस की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल एक फोकस। आप अपनी इंद्रियों में से चार की एक हल्की टुकड़ी की स्थिति में हैं, केवल एक (सुनवाई) अभी भी निर्देशों को सुनने के लिए जुड़ा हुआ है। योग निद्रा (योग निद्रा) का लक्ष्य गहरी विश्राम और ध्यान की चेतना है। यह पूर्ण चेतना को बनाए रखते हुए उपलब्ध विश्राम के सबसे गहरे रूपों में से एक है, और मधुमेह से लड़ने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

रीवा, मध्य प्रदेश (भारत) में एस.एस. मेडिकल कॉलेज में फिजियोलॉजी विभाग ने 41 मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर पर योग निद्रा के प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए एक अध्ययन किया है। सभी प्रतिभागी मौखिक हाइपोग्लाइकेमिक थे, जिनमें से 20 भी प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए योग निद्रा का अभ्यास कर रहे थे। 90 दिनों के बाद, योग निद्रा का अभ्यास करने वाले रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुआ।

योग आसन

 

योग का भौतिक पक्ष मधुमेह से पीड़ित लोगों के जीवन को सुधारने के साथ-साथ इससे लड़ने में भी मदद करेगा। व्यायाम (आहार और दवा के साथ) मधुमेह प्रबंधन का आधार रहा है। योग आसन अक्सर मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम का एक बड़ा रूप के रूप में उल्लेख किया गया है, क्योंकि यह अग्नाशय की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों का व्यायाम करता है और मानसिक दृष्टिकोण में सुधार करता है। मूल रूप से, कुछ योग आसन इंसुलिन उत्पादक बीटा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं, मांसपेशियों की कोशिकाओं में ग्लूकोज को बढ़ा सकते हैं, वजन नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं और मधुमेह से निपटने के लिए सही मानसिक दृष्टिकोण बनाने में मदद कर सकते हैं।

योग आसन आपके जीवन के सभी पहलुओं में संतुलन और स्वास्थ्य लाने में मदद कर सकते हैं; शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से। जैसे, यह पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण व्यवस्था और एरोबिक अभ्यास का एक आकर्षक विकल्प है। इसके अलावा, यह बहुत कम उपकरण के साथ आपके घर में ही किया जा सकता है। यह व्यायाम के कई अन्य रूपों जितना ज़ोरदार नहीं है, लेकिन सिर्फ कई कैलोरी जला सकता है और आपको अंदर और बाहर दोनों ही तरह से महान बना सकता है।

मधुमेह के लिए योग का अभ्यास करने के संदर्भ में, यह साबित करने के लिए कई अध्ययन हुए हैं कि योग का ग्लाइसेमिक नियंत्रण पर भारी प्रभाव पड़ता है, और परिणामस्वरूप मधुमेह के प्रबंधन में फायदेमंद है। इनमें से एक अध्ययन (यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिकल साइंसेज में फिजियोलॉजी विभाग में और दिल्ली में गुरु तेग बहादुर अस्पताल में किया गया) ने साबित किया कि 13 विशिष्ट योग आसन करने के बाद उपवास ग्लूकोज के स्तर में उल्लेखनीय कमी आई थी।

क्या योग से मधुमेह का इलाज हो सकता है?

योग मुख्य ग्रंथियों का कायाकल्प करके काम करता है जो तनाव ग्रंथियों और अग्न्याशय की तरह मधुमेह से जुड़े हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कुछ योग पदों अग्नाशय कोशिकाओं को फिर से जीवंत कर सकते हैं, साथ ही तनाव को कम कर सकते हैं। यह मधुमेह के रोगियों को उनके समग्र ढंग से उन प्रभावों को पहचानने में मदद कर सकता है जो तनाव, खराब आहार और भावनात्मक असंतुलन जैसी चीजों को उनकी भलाई और उनके मधुमेह पर कर सकते हैं। उस ने कहा, क्या योग मधुमेह को ठीक कर सकता है?

पटना, भारत और वाशिंगटन डी.सी. में योग संस्थान के निदेशक डॉ। फुलगेंडा सिन्हा कहते हैं कि “योगिक उपचार अग्न्याशय और अंतःस्रावी तंत्र के अन्य ग्रंथियों के सामान्य कामकाज को पुनर्स्थापित करता है। जब ये ग्रंथियां ठीक से काम करना शुरू कर देती हैं, तो व्यक्ति मधुमेह के विकारों से पूरी तरह से ठीक हो जाता है और उसका स्वास्थ्य सामान्य स्तर पर बहाल हो जाता है। ” वह यह भी कहते हैं कि शुरू में, रोगी को मधुमेह की दवाएं लेना जारी रखना चाहिए, लेकिन तीन सप्ताह के नियमित अभ्यास के बाद धीरे-धीरे इसे कम किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अंतिम परिणाम यह सब एक साथ लेना बंद कर देता है।

अग्न्याशय कैसे काम करता है

अग्न्याशय एक ग्रंथि है जो पेट में छोटी आंत के बगल में स्थित है। यह रक्तप्रवाह में इंसुलिन का उत्पादन और रिलीज करता है, शरीर को यह नियंत्रित करने में मदद करता है कि यह ऊर्जा के लिए भोजन का उपयोग कैसे करता है। यह शरीर के ग्लूकोज स्तर को भी नियंत्रित करता है। इंसुलिन रक्त से ग्लूकोज को ऊर्जा के लिए इस्तेमाल होने वाली मांसपेशियों में ले जाता है। यह जिगर को ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है और जब जरूरत होती है तब इसे संग्रहीत करता है।

टाइप 1 मधुमेह तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली अग्न्याशय में बीटा कोशिकाओं पर हमला करती है, जिससे उन्हें अब इंसुलिन का उत्पादन नहीं होता है। टाइप 2 डायबिटीज तब शुरू होती है जब शरीर की वसा, मांसपेशी और यकृत कोशिकाएं ग्लूकोज को संसाधित करने में असमर्थ होती हैं। अग्न्याशय अतिरिक्त इंसुलिन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है, लेकिन अंततः इसका पर्याप्त उत्पादन नहीं कर सकता है। नतीजतन, शरीर अब स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित नहीं कर सकता है।

योग और अग्न्याशय

लगभग हर योग मुद्रा में अग्न्याशय सहित विभिन्न अंगों और ग्रंथियों पर किसी प्रकार का चिकित्सीय प्रभाव होता है। अंतःस्रावी तंत्र के सामान्य कार्य को पुनर्जीवित करने में मदद करने वाले आसनों का चयन करके, आप अग्न्याशय के सामान्य कामकाज को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। शुरुआत में, आसन के साथ छड़ी करना सबसे अच्छा है जो आसानी से किया जाता है, और आपकी ऊर्जा के स्तर, लचीलेपन और ताकत में वृद्धि के रूप में प्रगति होती है। हम इस बात पर अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे कि बाद में मधुमेह के लिए कौन से योग हैं।      

योग की कौन सी शैली मधुमेह के लिए सर्वोत्तम है?

अब हम जानते हैं कि एक नियमित योग अभ्यास रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, अग्न्याशय को उत्तेजित करने और निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए भी योग उत्कृष्ट साबित होता है। मोटापे के कारण मधुमेह का एक प्रमुख योगदान है, वजन घटाने के लिए योग निश्चित रूप से मधुमेह प्रबंधन में मदद करेगा। लेकिन आज योग की कई शैलियों के साथ, यह जानना कठिन है कि योग की कौन सी शैली मधुमेह के लिए सबसे अच्छी है।

हठ योग

 

यह योग की एक धीमी गति वाली शैली है जो मूल बातों के लिए नीचे आती है। वास्तव में, पश्चिम में प्रचलित अधिकांश शारीरिक योग हठ योग पर आधारित हैं, लेकिन उन्हें एक शैली बनाने के लिए ट्वीक के साथ। हठ योग पोज़ में चलते हुए किया जाता है, जबकि सांस को नियंत्रित भी किया जाता है। प्रत्येक आंदोलन या तो एक श्वास या एक श्वास के साथ होता है, और प्रत्येक आसन (आमतौर पर पांच सांसों के लिए) को पकड़ते समय सांस ली जाती है। हठ शुरुआती लोगों के लिए और मधुमेह वाले लोगों के लिए शानदार है, क्योंकि यह एक कोमल अभ्यास है। साथ ही, हत्था में सैकड़ों अलग-अलग पोज हैं, इसलिए आप आगे बढ़ सकते हैं और नए, अधिक कठिन पोज जोड़ सकते हैं क्योंकि आप अधिक लचीले और मजबूत हो जाते हैं।

आयंगर योग

 

आयंगर योग सटीकता का अभ्यास है, जिसमें संरेखण और शारीरिक विवरण बहुत महत्वपूर्ण हैं। योग की मुद्राएं लंबे समय तक मदद करती हैं, इसलिए योग की कई अन्य शैलियों की तुलना में एक सत्र में कम पोज़ किया जाता है। आयंगर चोटों वाले लोगों के लिए महान है, क्योंकि प्रॉप्स का उपयोग अधिक बार नहीं किया जाता है। यह एक योग है जो शक्ति, स्थिरता, लोच और जागरूकता का निर्माण करता है। यह हठ योग का एक रूप है, 200 से अधिक पोज़ और 14 श्वास तकनीकों के माध्यम से आसन और प्राणायाम का संयोजन है। ये पूरी शुरुआत से लेकर उन्नत योगियों तक हैं, जिससे इस कोमल अभ्यास के माध्यम से प्रगति करना आसान हो जाता है। यह मधुमेह के लिए योग करते समय बहुत अच्छा है।     

पुनर्स्थापना योग

 

पुनर्स्थापना योग आयंगर योग पर आधारित है, लेकिन यह बहुत अधिक धीमा है। वास्तव में, यह सब धीमा होने के बारे में है। आप एक अभ्यास अभ्यास के दौरान केवल पांच या छह आसन करेंगे, लेकिन प्रत्येक मुद्रा लगभग 10 मिनट के लिए आयोजित की जाती है। यह आपको पूरी तरह से आराम करने और मुद्रा में आने की अनुमति देता है। इसमें आगे झुकना, हल्के मोड़ और कोमल पीठ झुकना शामिल हैं, ये सभी बहुत सारे प्रॉप्स के साथ किए जाते हैं। वास्तव में, बिना किसी प्रोप के उपयोग के कोई भी प्रतिबंधात्मक योग मुद्रा नहीं की जाती है, भले ही आप कितने लचीले हों। पूरे बिंदु को पूरी तरह से शिथिल किया जाना चाहिए और प्रत्येक मुद्रा में व्यवस्थित रूप से गहरा होना चाहिए। यह एक मधुर वर्ग है जो तनाव को कम करने के लिए महान है, और एक पूर्ण शुरुआत के लिए एक महान प्रारंभिक बिंदु है।

विनियोग

 

यह योग चिकित्सा का एक रूप है जो विज्ञान और सामान्य गति पर आधारित है। समय की विस्तारित अवधि के लिए पॉज़ आयोजित किए जाते हैं और प्रत्येक आसन में और बाहर दोहराए जाने वाले आंदोलन की अनुमति देने के लिए संशोधित किया जाता है। प्रत्येक आंदोलन सांस लेने से जुड़ा होता है, आंतरिक जागरूकता पैदा करता है। विनियोग आपको इस बात से अवगत कराता है कि आपका शरीर किस तरह से घूम रहा है और कार्य कर रहा है, इस पर बहुत ध्यान दिया जाता है। यह एक धीमी गति से ध्यान करने वाली प्रथा है जो धीमी गति से चलने वाले लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है।

कैसे योग टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है?

यह कोई रहस्य नहीं है कि मध्यम व्यायाम मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इसलिए तनाव को नियंत्रित कर रहा है। योग शारीरिक और मानसिक दोनों तरह का अभ्यास है। यह हमें केंद्रित, दिमागदार और शांत रहने में मदद करता है, जो तब रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में सहायक होता है। हम यह भी जानते हैं कि कुछ योग आसन अग्न्याशय के सामान्य संचालन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। जैसे, यह अक्सर टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए अनुशंसित है।

मधुमेह प्रकार 2

 

दुनिया में 371 मिलियन से अधिक लोग मधुमेह के साथ रहते हैं, जिनमें से 90 प्रतिशत को टाइप 2 मधुमेह है। मधुमेह का यह रूप तब होता है जब शरीर ग्लूकोज को चयापचय करने में सक्षम नहीं होता है। इसके बाद रक्त शर्करा का उच्च स्तर होता है, जो शरीर के अंगों के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। जिन लोगों को टाइप 2 डायबिटीज है, वे अपने शरीर में उत्पन्न इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पाते हैं। इसके बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और अग्न्याशय में इंसुलिन उत्पादक कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। टाइप 2 डायबिटीज का इलाज आहार में बदलाव, दवा और योग जैसे व्यायाम के जरिए किया जाता है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए योग

योग माइंडफुलनेस बनाता है, जो पल में स्वस्थ रहने और रहने को बढ़ावा देता है। यह आजीवन स्वस्थ व्यवहार में बदलाव लाने में सहायक है, जैसे सही खाने और सक्रिय रहने के लिए। अध्ययन में पाया गया है कि स्वस्थ जीवन शैली होने से ग्लूकोज के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। साथ ही, यह मोटापे को रोकता है, जो टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में एक प्रमुख कारक है।

वर्जीनिया के चार्लोट्सविले में वर्जीनिया स्वास्थ्य प्रणाली में पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के अध्ययन के लिए केंद्र के साथ मिलकर वेस्ट वर्जीनिया के मॉर्गेंटाउन में वेस्ट वर्जीनिया यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में महामारी विज्ञान विभाग ने 33 विभिन्न अध्ययनों की समीक्षा की। यह साबित करने के लिए चला गया कि योग टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। संक्षेप में, यह पाया गया कि योग ने रक्त शर्करा के स्तर में सुधार किया, कोलेस्ट्रॉल कम किया और वजन घटाने में मदद की। इसके अलावा, यह दिखाया गया कि योग ने रक्तचाप को कम किया, स्वस्थ फेफड़ों के कार्य को बढ़ावा दिया, मनोदशा को बढ़ाया और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार हुआ।

टाइप 2 मधुमेह और तनाव

2016 में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने बताया कि 80 प्रतिशत अमेरिकियों ने तनाव के परिणामस्वरूप कम से कम एक स्वास्थ्य समस्या का अनुभव किया है। जैसा कि हम अब जानते हैं, तनाव का टाइप 2 मधुमेह पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि जब हम तनाव (कोर्टिसोल) का अनुभव करते हैं तो हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। तनाव को इंसुलिन प्रतिरोध से भी जोड़ा गया है, जो टाइप 2 मधुमेह का लक्षण है।

प्रमाणित एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ। ग्रेगोरी डोडेल का कहना है कि उनके पास तनाव के साथ अपने टाइप 2 मधुमेह रोगियों की मदद करने के लिए एक उत्तर है; योग। वह खुद बहुत शोध के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे और इस बात को साबित करने के लिए अध्ययन किया। ऐसा ही एक अध्ययन 2016 में सतीश एट अल द्वारा किया गया था और योग के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित किया गया था। अध्ययन में पाया गया कि 90 दिनों के अध्ययन में जिन 90 लोगों ने हिस्सा लिया, उनमें 70 प्रतिशत कम तनावग्रस्त थे और नियमित रूप से योग करने के बाद मधुमेह के साथ रहने के बारे में चिंतित थे। वे अपनी शारीरिक क्षमताओं में भी अधिक आश्वस्त थे।

कैसे योग टाइप 1 डायबिटीज को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है?

टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम शानदार है। विशेष रूप से योग। योग से पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे इंसुलिन प्रशासन में सुधार होता है। साथ ही, आपके रक्त प्रवाह और आपके दिल के चलने के अलावा, योग भी दुबला मांसपेशियों का निर्माण और तनाव को कम कर सकता है; दो चीजें जो बहुत महत्वपूर्ण हैं यदि आप टाइप 1 मधुमेह के साथ रहते हैं। 

टाइप 1 डायबिटीज

 

टाइप 1 मधुमेह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो इंसुलिन उत्पादन के नुकसान का कारण बनती है। अग्न्याशय में बीटा कोशिकाओं का उत्पादन करने वाला इंसुलिन नष्ट हो जाता है, जो शरीर को अपने आप ही पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने से रोकता है। जो लोग टाइप 1 मधुमेह के साथ रहते हैं, उन्हें स्वाभाविक रूप से उत्पादित इंसुलिन के नुकसान की भरपाई के लिए नियमित आधार पर इंसुलिन लेने की आवश्यकता होती है। टाइप 1 मधुमेह प्रतिरक्षा प्रणाली पर हमला है जो विभिन्न प्रकार के ट्रिगर्स के कारण हो सकता है। स्वस्थ आहार खाने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जब यह रक्त शर्करा के नियंत्रण को बनाए रखने के लिए आता है। इसके अलावा, इस प्रकार की प्रथाएँ आगे चलकर स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।

टाइप 1 मधुमेह के लिए योग

योग शरीर और मन के लिए बहुत अच्छा है, और यह अंतःस्रावी ग्रंथियों और रक्त परिसंचरण के काम में भी सुधार करता है - हम यह भी जानते हैं कि यह तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है। इस तथ्य के कारण कि टाइप 1 मधुमेह वाले लोग स्वाभाविक रूप से इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर सकते हैं जब उन्हें जोर दिया जाता है, रक्त शर्करा की रीडिंग उच्च हो सकती है, जो खतरनाक है। योग सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करता है, जो अंतःस्रावी ग्रंथियों में मदद करता है। यह आपको सिखाता है कि आपके पास क्या है और अपने नियंत्रण से बाहर होने वाली चीजों को छोड़ दें।

टाइप 1 डायबिटीज होने पर अतिरिक्त रोज़मर्रा के तनाव कारकों के बिना अपने दम पर पर्याप्त तनाव होता है। इसलिए बीमारी को स्वीकार करना सीखें और इसे अपने जीवन पर हावी न होने दें (यानी अवसाद, चिंता और तनाव)। योग माइंडफुलनेस को भी बढ़ावा देता है, जिससे आप अपने अंदर और बाहर के साथ-साथ अपने आस-पास के बारे में अधिक जागरूक होते हैं। इसके अलावा, यह स्वस्थ भोजन और मनपसंद खाने को बढ़ावा देता है; द्वि घातुमान और / या भावनात्मक खाने को नियंत्रित करने के लिए अर्थ।

टाइप 2 की तुलना में टाइप 1 डायबिटीज को नियंत्रित करना बहुत कठिन है, लेकिन नियमित व्यायाम (जैसे योग) रक्त शर्करा के नियमन में सुधार करता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि दैनिक इंसुलिन खुराक को कम किया जा सकता है। यह अन्य जटिलताओं के जोखिम को भी कम करता है जो टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में हो सकता है। योग संवहनी जटिलताओं में भी सुधार करेगा, क्योंकि यह डिस्लिप्लिडेमिया को कम करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है।

टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों को बहुत सावधानी बरतने की आवश्यकता है कि वे कड़े व्यायाम या योग के अधिक शक्तिशाली रूप न करें। टाइप -1 डायबिटीज वाले लोगों के लिए धीमी गति का योग सबसे अच्छा योग है।

योग की कई शैलियाँ हैं और हजारों अलग-अलग योग मुद्राएँ हैं। मधुमेह के लिए योग करते समय, अग्न्याशय को उत्तेजित करने के लिए अधिक से अधिक आसन करना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ अन्य जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। डायबिटीज के लिए प्राणायाम योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे स्वयं या अपने योगाभ्यास के अंत में किया जा सकता है। डायबिटीज के लिए ये छह सर्वश्रेष्ठ योग हैं।

अर्ध वक्रासन

 

हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज के रूप में जानी जाने वाली, अर्ध वक्रसन एक सौम्य ट्विस्टिंग पोज है, जहां शरीर का ऊपरी भाग मुड़ता है, जबकि शरीर के निचले हिस्से में खिंचाव होता है। इस आसन के मुख्य लाभकारी क्षेत्रों में से एक कमर और पेट पर है, क्योंकि यह शरीर के इस हिस्से के सभी अंगों और ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जिसमें अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियां और यौन अंग शामिल हैं। यह कब्ज, पीठ दर्द और रीढ़ की बीमारियों से राहत के लिए भी बहुत अच्छा है।

धनुरासन

 

धनुरासन (धनुष मुद्रा) करना थोड़ा कठिन है, लेकिन अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों को सक्रिय करने के लिए उत्कृष्ट है। इस मुद्रा को करते समय अग्न्याशय पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है, इसलिए यह इसके लिए एक प्राकृतिक कंडीशनर है। धनुरासन करना संभावित रूप से अग्न्याशय को वापस स्वास्थ्य में बहाल कर सकता है। यह विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, यह थायराइड, पेट की बीमारियों और वजन घटाने के लिए अच्छा है।

उत्तानपादासन

 

उत्तानपादासन का अंग्रेजी में अनुवाद करना, उत्तानपादासन एक मुद्रा है जिसे आपकी पीठ पर किया जाता है और एक समय में एक पैर या दोनों को एक ही समय में ऊपर उठाया जा सकता है। यह आसन अग्नाशय के विकारों को ठीक करता है, जैसे मधुमेह, साथ ही साथ सभी आंतरिक और बाहरी पेट की मांसपेशियों के साथ काम करना। यह कब्ज, अपच और आंतों के विकारों पर भी बहुत प्रभाव डाल सकता है। उत्तानपादासन पूरे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और आंतरिक कोशिकाओं को सक्रिय करता है।

सर्वांगासन

 

कंधे का स्टैंड मधुमेह को नियंत्रित करने और इलाज करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है, जो तब ग्रंथियों-तंत्र को सक्रिय करता है। सर्वांगासन से रक्त संचार भी बढ़ता है जिससे आपकी ग्रंथियाँ अपनी पूरी क्षमता से काम करना शुरू कर देती हैं। यह चयापचय, ऊर्जा बढ़ाने और थायरॉयड ग्रंथियों को नियंत्रित करने के लिए अच्छा है। मधुमेह वाले लोगों के लिए, यह मुद्रा रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, शर्करा को चयापचय करने और अग्न्याशय के कार्य में सुधार करने में मदद करेगी।

कपालभाती

 

कपालभाती (अग्नि श्वास) एक प्राणायाम व्यायाम है जो नियमित रूप से अभ्यास करने पर मधुमेह को ठीक करने और नियंत्रित करने में मदद करता है। यह अग्न्याशय की ताकत और कार्य को बेहतर बनाता है और इसकी बीटा कोशिकाओं को पुनर्जीवित करता है। कपालभाति का एक और लाभ यह है कि यह शर्करा के स्तर को लगभग तुरंत कम करने में मदद करता है।

भुजंगासन

 

आमतौर पर कोबरा मुद्रा के रूप में कई के रूप में जाना जाता है, भुजंगासन मधुमेह वाले लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है। यह प्रजनन प्रणाली को टोन करता है, आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है और रीढ़ को फैलाता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार, कब्ज को दूर करने और हृदय को सक्रिय करने के लिए भी जाना जाता है।

प्री-डायबिटीज के लिए बेस्ट योगा पोज़                                    

वजन घटाने को बढ़ावा देने, रक्तचाप को कम करने और ग्लूकोज के स्तर में सुधार करके टाइप 2 मधुमेह के जोखिम कारकों को कम करने के लिए योग एक सिद्ध तरीका है। वास्तव में, फिलाडेल्फिया में पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के नर्सिंग स्कूल ने 23 वयस्कों पर एक पायलट अध्ययन किया, जिनमें से कुछ ने तीन महीने की अवधि में सप्ताह में दो बार योग अभ्यास किया, और अन्य जो सामान्य स्वास्थ्य शैक्षिक सामग्री प्राप्त करते थे। अध्ययन की शुरुआत में सभी प्रतिभागियों द्वारा रक्त परीक्षण किया गया था, और फिर से अध्ययन के अंत में। योग करने वाले समूह आम तौर पर बहुत खुश थे और उनके रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स, इंसुलिन के स्तर और वजन में सुधार का भी अनुभव किया। यह साबित हुआ कि योग एक जोखिम कम करने की विधि है जिसका उपयोग वयस्कों के लिए टाइप 2 मधुमेह के लिए उच्च जोखिम में किया जा सकता है। यहां प्री-डायबिटीज के लिए 5 सबसे अच्छे योग हैं।

पश्चिमोत्तानासन

 

बैठा हुआ आगे की ओर झुकना के रूप में भी जाना जाता है, पसचिमोत्तानासन एक पूर्ण खिंचाव है, और यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी को खींचता है और उत्तेजित करता है। यह पेट दर्द, सिर दर्द, बवासीर, पीठ दर्द और कूल्हे के दर्द जैसी बीमारियों का इलाज करने में बहुत अच्छा है, और यह मधुमेह को रोकने के लिए सकारात्मक आसन के रूप में भी जाना जाता है। 

उत्थिता पार्सवकोनासन

 

उत्थिता पार्सवकोनासन (विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा) एक ऊर्जावान मुद्रा है जो पेट के अंगों को उत्तेजित करती है और सहनशक्ति को बढ़ाती है। इस मुद्रा का अभ्यास करना आपको सिखाएगा कि अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने पैरों का उपयोग कैसे करें, जबकि एक ही समय में अपनी सांस लेने का समर्थन करने के लिए अपने रिब पिंजरे का विस्तार करें। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए भी बहुत अच्छा है, जो मधुमेह को रोकने में महत्वपूर्ण है।

परिव्रत परसावकोणासन

 

यह उत्थिता पार्सवकोनासन का एक विस्तार है, जिसमें ऊपरी शरीर को विपरीत दिशा में घुमाया जाता है। परिव्रत परसावकोणासन (रिवाइज्ड साइड एंगल पोज़) एक गहरा मोड़ है जो पेट के अंगों (जैसे अग्न्याशय) को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है और आपके शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है। यह संतुलन और परिसंचरण में भी सुधार करता है।    

त्रिकोणासन

 

त्रिभुज मुद्रा भी कहा जाता है, त्रिकोणासन आपके पेट के सभी अंगों को उत्तेजित करता है और विशेष रूप से आपके गुर्दे के लिए अच्छा है। यह पाचन में सहायता करता है, और कमर और पेट के चारों ओर वसा को जलाता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया मुद्रा है जो अधिक वजन वाले हैं और टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा है।

अधो मुख सवासना

 

यह सबसे प्रसिद्ध योगों में से एक है, और यह सबसे योग अनुक्रमों में शामिल है। अधो मुख सवासना (अधोमुखी कुत्ता) मन को शांत करता है, पाचन में सुधार करता है और निम्न रक्तचाप में मदद करता है, जो टाइप 2 मधुमेह का एक प्रमुख कारक है। यह शरीर को फिर से जीवंत करता है, ऊर्जा बनाता है, और आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करता है। इस आसन के परिणामों में वजन कम करना, बेहतर सांस लेना, पाचन में सुधार और थकान दूर करना शामिल है।

जब आपको डायबिटीज हो तो बचें

यद्यपि मधुमेह के लिए योग अत्यधिक प्रभावी है और चिकित्सा जगत में इसकी सिफारिश की जाती है, लेकिन कुछ ऐसे पोज़ हैं जो मधुमेह होने पर बचने के लिए बेहतर हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अपने रक्तचाप या रक्त शर्करा को न बढ़ाएं, जिसका अर्थ है कि सभी योग बन जाने से बचें जो इसे प्रोत्साहित कर सकते हैं। गर्म कमरे में योग करने से बचना भी सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे स्तर बढ़ सकते हैं। यहां आपको मधुमेह होने पर बचने के चार योग बताए गए हैं।

सिरसासना

 

आमतौर पर हेडस्टैंड के रूप में जाना जाता है, सिरसासना को रक्त के प्रवाह से बचना चाहिए क्योंकि यह सिर को बनाता है। यह मधुमेह वाले लोगों के लिए असुरक्षित है, क्योंकि यह रक्त शर्करा और रक्तचाप में स्पाइक पैदा कर सकता है। 

चक्रासन

 

चक्रासन (व्हील पोज़) एक गहरी पीठ झुकने वाला व्यायाम है जो फेफड़ों को भी खोलता है। यह एक जोरदार मुद्रा है जो हृदय गति को तेजी से बढ़ा सकती है, इसलिए इसे मधुमेह के लिए योग के रूप में आसन से बचना चाहिए। इसके बजाय, सेतु बंध सर्वंगासन (ब्रिज पोज़) आज़माएँ।

पिंचा मयूरासन

 

यह एक उच्च स्तरीय योग मुद्रा है जिसमें शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। डायबिटीज होने पर पिंचा मयूरासन (फेदर मोर पोज) से बचना चाहिए, क्योंकि यह आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। साथ ही, सिर पर रक्त का तेज प्रवाह मधुमेह वाले लोगों पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है।

प्रसारिता पादोत्तानासन

डायबिटीज होने पर बचने के लिए अन्य आसन की तरह, प्रशारिता पदोत्तानासन (चौड़ा-पैर आगे की ओर झुकना) में उल्टा लटकना शामिल है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए उचित नहीं है।

निष्कर्ष

यदि आप टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आपको गंभीरता से योग को इसे प्रबंधित करने का एक तरीका मानना ​​चाहिए, और संभवतः सभी लक्षणों को भी कम करना चाहिए। मधुमेह के लिए योग मधुमेह के साथ रहने और इस बीमारी से पीड़ित लोगों के जीवन में सुधार लाने का एक अनिवार्य हिस्सा साबित हुआ है। कुछ और की तरह, आपको नियमित योग अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। जब आप तैयार हों, तो एक शिक्षक को अवश्य देखें जो मधुमेह और मधुमेह के बारे में जानकार है। आप उन YouTube वीडियो का भी अनुसरण कर सकते हैं जो विशेष रूप से मधुमेह के लिए योग से निपटते हैं।