ध्यान क्या है और ध्यान हमारे जीवन में क्यों ज़रूरी है?
कुछ आंकड़ों के अनुसार, हर दिन ध्यान करने वाले लोगों की संख्या हर समय बढ़ रही है और मुझे उम्मीद है कि यह संख्या अधिक से अधिक बढ़ेगी।
लेकिन अभी भी बहुत से लोग ऐसे हैं जो ध्यान का अभ्यास नहीं कर रहे हैं और इसीलिए मैंने इस पोस्ट को लिखने का फैसला किया, ताकि अधिक से अधिक लोगों को ध्यान लगाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके। ध्यान मुफ्त है, यह शक्तिशाली है, किसी के द्वारा भी, हर जगह अभ्यास किया जा सकता है, अत्यंत लाभकारी है और यह हमें खुशी महसूस करने में मदद कर सकता है।
ध्यान क्या है?
ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है जो हमारे स्वयं के मन को नियंत्रित करने में मदद करता है और फलस्वरूप हमारे स्वयं के जीवन और स्वयं की खोज करता है।
ध्यान आपके दिमाग को अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और पुनर्निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षित करने की एक आदत है।
आप इसका उपयोग अपने और अपने परिवेश के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। कई लोग इसे तनाव कम करने और एकाग्रता विकसित करने के तरीके के रूप में सोचते हैं। लोग अन्य लाभकारी आदतों और भावनाओं को विकसित करने के लिए भी अभ्यास करते हैं, जैसे कि सकारात्मक मनोदशा और दृष्टिकोण, आत्म-अनुशासन, स्वस्थ नींद पैटर्न और यहां तक कि दर्द सहिष्णुता में वृद्धि।
परमहंस स्वामी सत्यानंद (1974) के अनुसार ध्यान दो प्रकार के होते हैं: सक्रिय और निष्क्रिय। निष्क्रिय ध्यान वह है जहां आप कुछ समय के लिए बैठते हैं और आत्मनिरीक्षण के लिए चिंतन के कुछ रूप का अभ्यास करते हैं, जैसे कि इन दिनों की जाने वाली कई ध्यान विधियों में से कोई भी। निष्क्रिय ध्यान में उद्देश्य अभी भी मन की मदद करना है और इसे एक इंगित करना है।
अंततः निष्क्रिय ध्यान ’, यानी बैठने और कोशिश करने का हिस्सा, गिरना और सक्रिय ध्यान’ एक प्राकृतिक प्रगति के रूप में होता है। सक्रिय ध्यान में फिर चलना, सांस लेना, काम करना, बैठना, खाना, सीखना और यहां तक कि लंबी अवधि की क्रियाएं भी शामिल हैं जैसे कि जीवन में उच्च उद्देश्य को प्राप्त करने या सामूहिक चेतना में बदलाव लाने के लिए कई वर्षों में विभिन्न योग्यता प्राप्त करना। केवल समय के साथ निरंतर प्रयास करने से किया जाना चाहिए। जैसा कि हम सभी इस सामूहिक चेतना से संबंधित हैं, कोई भी जागरूकता जो हम अपने आप में बढ़ाते हैं (या प्रदूषित करते हैं) भी अंततः किसी न किसी रूप में पूरे को प्रभावित करती है।
“निजी तौर पर, यह मेरी बैटरी को रिचार्ज करने और मेरे दिमाग को शांत करने का एक तरीका है।“
क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है? जहां आपका मन लगा हुआ है और इसलिए, आप अपने दिमाग से कुछ विचार नहीं निकाल पा रहे हैं और आप बिना ऊर्जा के महसूस कर रहे हैं और यहां तक कि सोने के लिए भी थक गए हैं? ध्यान करने से हमें अपने मन और विचारों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
अच्छा महसूस करने और एक खुशहाल जीवन जीने के लिए ध्यान आवश्यक है।
अधिकांश समय हमें कुछ करने के लिए एक कारण की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, जब हम अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो हम हर संभव कोशिश करने के लिए और अधिक खुले हो जाते हैं जो हमें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं और इसमें ध्यान भी शामिल किया जा सकता है।
व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि ध्यान शुरू करने के लिए हमें किसी विशेष कारण की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि अगर हम अपने जीवन से खुश हैं, तो ध्यान बहुत फायदेमंद हो सकता है, यह हमारे जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है और साथ ही मैं इसे स्वास्थ्य मुद्दों की एक श्रृंखला की रोकथाम के रूप में देख सकता हूं।
अब हम जान्ते हैं ध्यान के कुछ चिकित्सीय फ़ायदे
1. तनाव को कम करता है
तनाव सबसे आम
कारणों में से एक है जो लोग ध्यान की कोशिश करते हैं। एक अध्ययन से पता चला
है कि यह तनाव कम करने के लिए ध्यान प्रतिष्ठित है।
आम तौर पर, मानसिक
और शारीरिक तनाव तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है।
यह तनाव के कई
हानिकारक प्रभावों का उत्पादन करता है, जैसे कि सूजन को बढ़ावा देने वाले रसायनों को साइटोकिन्स
कहा जाता है। ये प्रभाव नींद को बाधित कर सकते हैं, अवसाद और चिंता को
बढ़ावा दे सकते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और थकान और धुंधली सोच में
योगदान कर सकते हैं।
ध्यान की कई शैलियों से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। ध्यान तनाव-ट्रिगर चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों में लक्षणों को भी कम कर सकता है।
2. चिंता को नियंत्रित करता है
कम तनाव कम चिंता में
तब्दील हो जाता है। इसने चिंता विकारों के
लक्षणों को भी कम कर दिया, जैसे कि फोबिया, सामाजिक चिंता, अपवित्र
विचार, जुनूनी-बाध्यकारी
व्यवहार और आक्रमण।
आदतन ध्यान सामाजिक
चिंता, भय
और जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार जैसे चिंता और चिंता से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य के
मुद्दों को कम करने में मदद करता है।
3. भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
ध्यान के कुछ रूप भी
बेहतर आत्म-छवि और जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण का कारण बन सकते हैं। ध्यान के कुछ रूप
अवसाद में सुधार कर सकते हैं और जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बना सकते हैं।
अनुसंधान से पता चलता
है कि ध्यान की चल रही आदत को बनाए रखने से आपको इन लाभों को लंबे समय तक बनाए
रखने में मदद मिल सकती है।
4. आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है
ध्यान के कुछ रूपों से आपको अपने आप को एक मजबूत समझ विकसित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अपने सबसे अच्छे स्वयं में विकसित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आत्म-जांच ध्यान का स्पष्ट रूप से उद्देश्य है कि आप अपने बारे में अधिक समझ विकसित करें और आप अपने आस-पास के लोगों से कैसे संबंधित हैं। अन्य रूप आपको उन विचारों को पहचानना सिखाते हैं जो हानिकारक या आत्म-पराजित हो सकते हैं। विचार यह है कि जैसे-जैसे आप अपनी सोची हुई आदतों के बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त करते हैं, आप उन्हें और अधिक रचनात्मक पैटर्न की ओर बढ़ा सकते हैं।
आत्म-पूछताछ और ध्यान
की संबंधित शैलियों से आपको "खुद को जानने में मदद मिल सकती है।" यह
अन्य सकारात्मक बदलाव करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु हो सकता है।
5. ध्यान अवधि को बढ़ाता है
फोकस्ड-ध्यान अपने ध्यान अवधि के लिए वजन उठाने की तरह है। यह आपके ध्यान की ताकत और धीरज बढ़ाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोर्स के प्रभावों को देखा और पाया कि इसमें प्रतिभागियों की पुन: रचना और उनका ध्यान बनाए रखने की क्षमता में सुधार हुआ है।
कई प्रकार के ध्यान
आपकी रीडायरेक्ट और ध्यान बनाए रखने की क्षमता का निर्माण कर सकते हैं। चार दिनों
के छोटे से ध्यान का असर हो सकता है।
6. बढ़ती उम्र में होने वाले मेमोरी लॉस को कम किया जा सकता है
ध्यान में सुधार और
सोचने की स्पष्टता आपके दिमाग को युवा रखने में मदद कर सकती है। कीर्तन क्रिया ध्यान
की एक विधि है जो विचारों को केंद्रित करने के लिए उंगलियों की दोहराई गई गति के
साथ एक मंत्र या मंत्र का संयोजन करती है। इसने प्रतिभागियों की उम्र से संबंधित
स्मृति हानि के कई अध्ययनों में स्मृति कार्यों को करने की क्षमता में सुधार किया। इसके अलावा, 12
अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि कई ध्यान शैलियों ने पुराने स्वयंसेवकों में
ध्यान, स्मृति
और मानसिक त्वरितता में वृद्धि की।
सामान्य उम्र से
संबंधित स्मृति हानि से लड़ने के अलावा, ध्यान कम से कम मनोभ्रंश के रोगियों में स्मृति
में आंशिक रूप से सुधार कर सकता है। यह तनाव को नियंत्रित करने और मनोभ्रंश के साथ
परिवार के सदस्यों की देखभाल करने में मदद कर सकता है।
नियमित ध्यान के
माध्यम से आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, स्मृति और मानसिक
स्पष्टता बढ़ा सकते हैं। ये लाभ उम्र से संबंधित स्मृति हानि और मनोभ्रंश से लड़ने
में मदद कर सकते हैं।
7. दया पैदा कर सकते हैं
कुछ प्रकार के ध्यान विशेष रूप से अपने और दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को बढ़ा सकते हैं। मेट्टा, एक प्रकार का ध्यान जिसे प्रेम-कृपा ध्यान के रूप में भी जाना जाता है, अपने आप के प्रति दयालु विचारों और भावनाओं को विकसित करने के साथ शुरू होता है। अभ्यास के माध्यम से, लोग इस दयालुता और क्षमा को बाहरी रूप से, पहले दोस्तों, फिर परिचितों और आखिरकार दुश्मनों का विस्तार करना सीखते हैं।
मेट्टा, या प्यार-दयालु ध्यान, सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने का अभ्यास है, पहले खुद की ओर और फिर दूसरों की ओर। मेट्टा सकारात्मकता, सहानुभूति और दूसरों के प्रति दयालु व्यवहार को बढ़ाता है।
8. नशे की लत से लड़ने में मदद कर सकते हैं
ध्यान के माध्यम से आप जिस मानसिक अनुशासन को विकसित कर सकते हैं, वह आपके आत्म-नियंत्रण को बढ़ाने और नशे की लत व्यवहारों के लिए ट्रिगर्स के बारे में जागरूकता बढ़ाकर आपको निर्भरता को तोड़ने में मदद कर सकता है।
अनुसंधान से पता चला है कि ध्यान से लोगों को अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करने, अपनी इच्छा शक्ति बढ़ाने, अपनी भावनाओं और आवेगों को नियंत्रित करने और अपने व्यसनी व्यवहार के पीछे के कारणों की समझ बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
ध्यान मानसिक अनुशासन और इच्छाशक्ति विकसित करता है और अवांछित आवेगों के लिए ट्रिगर से बचने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपको लत से उबरने, वजन कम करने और अन्य अवांछित आदतों को पुनर्निर्देशित करने में मदद कर सकता है।
9. नींद में सुधार
लगभग आधी आबादी किसी
समय अनिद्रा से जूझ रही होगी। ध्यान में कुशल बनने
से आपको रेसिंग को नियंत्रित करने या "भगोड़ा" विचारों को
पुनर्निर्देशित करने में मदद मिल सकती है जो अक्सर अनिद्रा का कारण बनते हैं।
इसके अतिरिक्त, यह
आपके शरीर को आराम देने, तनाव जारी करने और आपको एक शांतिपूर्ण स्थिति में
रखने में मदद कर सकता है जिसमें आप सो जाने की अधिक संभावना रखते हैं।
ध्यान तकनीकों की एक
किस्म आपको आराम करने और "भागने" के विचारों को नियंत्रित करने में मदद
कर सकती है जो नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। यह सोते समय और नींद की गुणवत्ता को
बढ़ाने में लगने वाले समय को छोटा कर सकता है।
10. दर्द नियंत्रण में मदद करता है
दर्द की आपकी धारणा आपके मन की स्थिति से जुड़ी होती है, और इसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में ऊंचा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने मस्तिष्क गतिविधि का निरीक्षण करने के लिए कार्यात्मक एमआरआई तकनीकों का इस्तेमाल किया क्योंकि प्रतिभागियों ने एक दर्दनाक उत्तेजना का अनुभव किया। कुछ प्रतिभागी चार दिनों की माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्रेनिंग से गुजरे थे, जबकि अन्य नहीं थे।
ध्यान करने वाले
मरीज़ों ने दर्द को नियंत्रित करने के लिए जाने वाले मस्तिष्क केंद्रों में
सक्रियता दिखाई।
उन्होंने दर्द के प्रति संवेदनशीलता भी कम बताई।
मेट्टा
11. ब्लड प्रेशर कम हो सकता है
ब्लड प्रेशर कम करके शारीरिक
स्वास्थ्य में सुधार भी कर सकता है। समय के साथ, उच्च
रक्तचाप हृदय को रक्त पंप करने के लिए कठिन काम करता है, जिससे
हृदय की कार्यक्षमता खराब हो सकती है।
उच्च रक्तचाप
एथेरोस्क्लेरोसिस, या धमनियों के संकीर्ण होने में भी योगदान देता है, जिससे
दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।
न केवल ध्यान के दौरान, बल्कि
नियमित रूप से ध्यान करने वाले व्यक्तियों में भी रक्तचाप कम हो जाता है। यह हृदय
और धमनियों पर खिंचाव को कम कर सकता है, हृदय रोग को रोकने में मदद करता है।
12. आप कहीं भी ध्यान लगा सकते हैं
लोग ध्यान के कई अलग-अलग रूपों का अभ्यास करते हैं, जिनमें से अधिकांश को विशेष उपकरण या स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। आप रोजाना कुछ मिनटों के साथ अभ्यास कर सकते हैं।
यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो आप जो उससे बाहर निकलना चाहते हैं, उसके आधार पर ध्यान का एक रूप चुनने की कोशिश करें।
ध्यान की दो प्रमुख शैलियाँ हैं:
फोकस्ड-ध्यान ध्यान: किसी एक वस्तु, विचार, ध्वनि या दृश्य पर ध्यान केंद्रित करता है। यह आपके ध्यान और व्याकुलता के मन को दूर करने पर जोर देता है। ध्यान श्वास, एक मंत्र या एक शांत ध्वनि पर केंद्रित हो सकता है।
ओपन-मॉनिटरिंग मेडिटेशन: अपने पर्यावरण के सभी पहलुओं, विचारों के प्रशिक्षण और स्वयं की भावना के बारे में व्यापक जागरूकता को प्रोत्साहित करता है। इसमें विचारों, भावनाओं या आवेगों के बारे में पता होना शामिल हो सकता है जिन्हें आप सामान्य रूप से दबाने की कोशिश कर सकते हैं।
यदि आप ध्यान को अपनी
दिनचर्या में शामिल करने में रुचि रखते हैं, तो कुछ अलग शैलियों की कोशिश करें और निर्देशित
अभ्यास पर विचार करें जो आपको सूट करता है।
निस्कर्स
- ध्यान एक ऐसी चीज है जिसे हर कोई अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकता है
- आप इसे विशेष उपकरण या सदस्यता के बिना कहीं भी कर सकते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, ध्यान पाठ्यक्रम और सहायता समूह व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।
- प्रत्येक अलग ताकत और लाभ के साथ शैलियों की एक महान विविधता भी है।
- अपने लक्ष्यों के अनुकूल मध्यस्थता की शैली को आज़माना, अपने जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है, भले ही आपके पास प्रत्येक दिन इसे करने के लिए कुछ मिनट हों।
