हार्ट अटैक से बचाव के लिए योग
आज, कोई आयु कारक नहीं है जो हृदय रोगों का निर्धारण करता है। उनके 20 के दशक में लोग दिल के दौरे के शिकार हो रहे हैं। क्या एटलस की तरह यह दुनिया हमारे कंधों पर है? क्या इसलिए कि हम अपने भोजन को छोड़ देते हैं और इसे शून्य पोषण के साथ सुविधा भोजन के साथ प्रतिस्थापित करते हैं? कारण कई हैं, खासकर एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से संबंधित।
अच्छी खबर यह है कि कोई इसके बारे में बहुत कुछ कर सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होना सबसे अधिक कल्पना की तुलना में महत्वपूर्ण और आसान है। क्या होगा अगर कुछ सरल स्ट्रेच और साँस लेने के व्यायाम आपको अच्छा महसूस करा सकते हैं (विशेषकर आपका दिल)! स्वस्थ हृदय के आसनों के लिए योग एक निवारक उपाय है और एक गुणकारी रूप में भी फायदेमंद है। और अधिक शांति और स्वास्थ्य की भावना को छोड़कर कोई दुष्प्रभाव नहीं है।
प्रश्न: हृदय रोग से पीड़ित होने के मुख्य कारक कौन से हैं?
उत्तर: जब हम हृदय रोगों के बारे में बात करते हैं, तो हमें यह समझना चाहिए कि परिवर्तनीय और गैर-परिवर्तनीय जोखिम कारक हैं। प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और किसी व्यक्ति के वंशानुगत लक्षण जैसे कारक गैर-परिवर्तनीय हैं लेकिन, ऐसे मामलों में, हृदय रोग के जोखिम को कम किया जा सकता है और एक निश्चित डिग्री तक प्रबंधित किया जा सकता है। जबकि परिवर्तनीय कारक उदाहरण- भोजन की आदतें, दिनचर्या, व्यायाम, तनाव, चिंता और जीवन शैली में कुछ बदलावों को संशोधित कर सकते हैं। योग अधिवक्ताओं "रोकथाम इलाज से बेहतर है" और परिवर्तनीय कारकों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि हमारे जीवन से दिल की बीमारियों को खत्म किया जा सके।
प्रश्न: योग कैसे मदद कर सकता है?
उत्तर: लोगों को खेती और वांछनीय और लाभकारी आदतों का पोषण करने के लिए सिखाया जाता है जो उन्हें एक अच्छा स्वस्थ जीवन जीने में मदद करते हैं। इसलिए, घर के बने सात्विक आहार, नियत दिनचर्या, वस्तुनिष्ठता, आशावादी दृष्टिकोण और अच्छे विचारों का उपयोग करने के रूप में किसी व्यक्ति के जीवन में सकारात्मक परिवर्तन आते हैं।
योग लोगों को अपने शरीर और मन को समझने में मदद करता है। नियमित रूप से योग आसनों का अभ्यास करके योगिक आहार और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके किसी भी बीमारियों का मुकाबला करना और हृदय संबंधी बीमारियों को रोकना महत्वपूर्ण है।
योग मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी व्यक्तियों की मदद करता है। यह अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करता है। योग भलाई की भावना को बढ़ावा देता है।
तनाव एक महत्वपूर्ण कारक है जो कोरोनरी ऐंठन को बढ़ाता है। योग तकनीक रक्त वाहिकाओं में ऐंठन को रोकने और नियंत्रित करने, रक्तचाप को कम करने और हृदय गति को सामान्य करने में मदद कर सकती है।
योग हमें सिखाता है कि हम अपनी भावनाओं के बारे में, अपनी विचार प्रक्रियाओं और अपने आदतन पैटर्न के बारे में जागरूक बनें। अपने आप को और हमारे पर्यावरणीय कारकों के बारे में जागरूकता जो हमारे स्वास्थ्य को दार्शनिक दृष्टिकोण के साथ संयुक्त रूप से प्रभावित करती है, तनाव आदि जैसे परिवर्तनीय जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकती है। एक जागरूक व्यक्ति अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझेगा और अपनी जीवन शैली के बारे में सतर्क रहेगा और इसलिए बाहरी नियंत्रण में रहेगा। ऐसे हालात जो परेशानी का कारण बन सकते हैं।
उन लोगों के लिए जो पहले से ही हृदय की परेशानी का सामना कर रहे हैं, मैं कहूंगा कि उन्हें तनाव कम करना चाहिए, प्रवाहकीय जीवनशैली में बदलाव लाना चाहिए और ध्यान और आसन जैसी योग तकनीकों का नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए ताकि अपने दिल की स्थिति को सर्वोत्तम संभव स्तर पर बनाए रखा जा सके और आगे की क्षति को रोका जा सके।
प्रश्न: हृदय रोग की रोकथाम, नियंत्रण और रिवर्स योग के लिए मैं कौन से योग कर सकता हूं?
उत्तर: लोगों को सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखनी चाहिए कि इन आसनों को नियमित रूप से परिणाम देखने और अनुभवी योग शिक्षकों के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। अधिकांश लोग परिणाम नहीं देखेंगे यदि वे एक बार में किए जाते हैं। दैनिक अभ्यास की कुंजी है।
आसन जो हमें हृदय सम्बन्धी रोगो से बचने और लड़ने मे सहायक हैं-
1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)
पर्वत मुद्रा कशेरुक स्तंभ और हृदय को मजबूत करने में मदद करती है। गहरी सांस लेने से फेफड़े भी फैलते हैं।
2. वृक्षासन (पेड़ की मुद्रा)
वृक्ष योग मुद्रा एक दृढ़ और संतुलित मुद्रा विकसित करने में मदद करती है। यह कंधों को चौड़ा करता है और दिल को खोलता है, जिससे आत्मविश्वास और खुशी महसूस होती है।
3. उत्थित हस्तपादासन (विस्तारित हाथ और पैर मुद्रा)
इस योग मुद्रा को ध्यान केंद्रित करने और संतुलन के लिए ताकत की आवश्यकता होती है। यह वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, इस प्रकार आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
4. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
त्रिकोणासन एक हृदय को विस्तारित करने के लिए, खड़े होकर करने वाला योग आसन है जिसे हृदय व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। श्वास फैलते ही छाती गहरी और लयबद्ध हो जाती है। इससे स्टैमिना भी बढ़ता है।
5. वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)
योद्धा मुद्रा शरीर में संतुलन में सुधार करती है और सहनशक्ति को बढ़ाती है। यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और तनाव को मुक्त करता है यह हृदय गति को नियंत्रित रखता है।
6. उत्कटासन (अध्यक्ष मुद्रा)
उत्कटासन योग आसन में, आप हृदय और श्वसन दर में वृद्धि महसूस कर सकते हैं। यह आसन छाती को फैलाता है और हृदय को उत्तेजित करता है।
7. मार्जारीआसन (कैट पोज़)
कुर्सी मुद्रा के बाद यह योग आसन एक स्वागत योग्य राहत है। यह हृदय गति को व्यवस्थित और नरम और लयबद्ध होने की अनुमति देता है। यह रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है।
8. अधो मुखो संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)
यह योग आसन छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है और फेफड़े के क्षेत्र को विस्तारित करता है, जिससे इसकी क्षमता बढ़ जाती है।
9. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
भुजंगासन छाती को फैलाता है और हृदय को स्फूर्ति देता है।
10. धनुरासन (धनुष मुद्रा)
धनुष मुद्रा से हृदय खुलती है और हृदय क्षेत्र को मजबूत करती है। यह उत्तेजक है और पूरे शरीर को लचीला बनाता है।
11. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
यह मुद्रा गहरी सांस लेने की सुविधा देती है। यह रीढ़ और छाती को फैलाता है। यह छाती क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में भी सुधार करता है।
12. सलम्बा सर्वांगासन (आधा कंधा स्टैंड पोज)
यह स्टैंड शरीर को शिथिल करने के लिए जिम्मेदार पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को शांत और सक्रिय करता है। यह छाती में जगह बनाता है और आराम और कायाकल्प कर सकता है।
13. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (बैठे हुए आधा रीढ़ की हड्डी में मुद्रा)
यह मोड़ पूरी रीढ़ पर
काम करता है और बाईं और दाईं ओर किए जाने पर छाती के किनारों को खोलता है।
यह हृदय को भी उत्तेजित
करता है।
14. पशिमोत्तानासन (दो पैर आगे झुकना मुद्रा)
पस्चिमोत्तानासन मुद्रा सिर को हृदय की तुलना में नीचे लाती है। यह पूरे सिस्टम को आराम करने की अनुमति देते हुए हृदय गति और श्वसन को कम करने में मदद करता है।
15. दंडासन (स्टिक पोज़)
यह मुद्रा एक अच्छी मुद्रा की सुविधा प्रदान करती है क्योंकि यह पीठ को मजबूत करती है। यह कंधों और छाती को भी फैलाता है।
16. अर्ध पिंचा मयूरासन (डॉल्फिन मुद्रा)
डॉल्फिन पोज थोड़ा नीचे की ओर मुंह किए हुए डॉग पोज की तुलना में अधिक मांग वाला है। यह सहनशक्ति में काफी वृद्धि करता है और ऊपरी शरीर को मजबूत करता है। यह आपको और अधिक दिल को मजबूत करने वाले आसन के लिए तैयार करता है।
17. मकर अधो मुख संवासन (डॉल्फिन प्लैंक पोज़)
डॉल्फिन प्लैंक मुद्रा कंधों और पेट को मजबूत करती है। यह शरीर को शांत करता है और मन को संतुलित करता है।
18. सालम्ब भुजंगासन (स्फिंक्स पोज)
स्फिंक्स मुद्रा छाती को खोलने की अनुमति देती है। यह एक हल्के पीठ झुकने वाला आसन है जो धीरे से छाती को खोलता है और फेफड़ों और कंधों को फैलाता है।
19. शवासन (शाप मुद्रा)
डीप रेस्ट सभी योग मुद्राओं के लिए काउंटर पोज़ है। यह शरीर और सांस को आराम करने की अनुमति देता है। यह एक अद्भुत तनाव बस्टर है। यह हृदय और शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
20. अंजली मुद्रा (प्रणाम करता हुआ सील)
अंजलि मुद्रा हृदय को खोलती है और मस्तिष्क को शांत करती है। यह प्रभावी रूप से तनाव और चिंता को कम करता है। यह प्राणायाम और ध्यान के लिए शरीर को बेहतर तरीके से तैयार भी करता है।
ध्यान के कुछ मिनटों के साथ प्रत्येक क्रम को समाप्त करना आदर्श है। इस सूची में से कोई एक निर्देशित ध्यान चुन सकता है। दिल की मुद्राओं के लिए इन सरल योगों के नियमित अभ्यास से आपके जीवन में कई लाभ होंगे। एक स्वस्थ और दिल से जीवन जीते हैं!
योग अभ्यास शरीर और मन को विकसित करने में मदद करता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हालाँकि, यह दवा का विकल्प नहीं है। प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में योग मुद्राओं को सीखना और अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के मामले में, डॉक्टर और योग शिक्षक से परामर्श करने के बाद योग आसनों का अभ्यास करें।
