धनुरासन
जब वजन घटाने की बात आती है, तो धनुरासन सबसे प्रभावी योग आसन है। स्थिति धनुष के आकार की तरह दिखती है, इसलिए, इसे धनुरासन के रूप में जाना जाता है। यह पेट की चर्बी कम करने में बहुत अच्छा है।
धनुरासन करने की विधि
- अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
- लंबी सांस के साथ कुछ सेकंड आराम करें।
- अपनी एड़ियों को पकड़ने के लिए अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाएं। यह आपके शरीर को धनुष के आकार में बनाता है। इस पोजीशन में आपके शरीर का पूरा भार पेट पर आ जाता है।
- इसे 20 से 30 सेकंड तक रोककर रखें और फिर सांस छोड़ना शुरू करें और फिर गहरी सांस लेते रहें।
- अंतिम आसन स्थिति के दौरान, केवल श्रोणि क्षेत्र और पेट जमीन को छूते हैं।
- इस योग स्थिति के सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए प्रक्रिया को केवल 4 से 5 बार दोहराएं।
धनुरासन के लाभ
- रीढ़ की हड्डी में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- वजन कम करने का सबसे प्रभावशाली तरीका है।
- पाचन तंत्र के साथ-साथ भूख में सुधार करने में सहायक है।
- रीढ़ की हड्डी को लोच प्रदान करता है।
- पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- कब्ज को ठीक करता है।
- प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है।
- अग्न्याशय के कार्य में सुधार लाता है।
- मासिक धर्म विकारों को ठीक करने में सहायक है।
- जिगर, अग्न्याशय, बड़ी आंत और छोटी आंत को उत्तेजित करता है।
- एक महान तनाव रिलीवर है।
- पीठ दर्द से राहत दिलाता है।
- मुद्रा में सुधार करता है।
- मधुमेह में लाभकारी आसन है।
- अस्थमा सहित श्वसन संबंधी बीमारियों का इलाज करने में सहायक है।
- टखने, छाती, कमर और जांघों और पेट के सभी अंगों को मजबूत बनाता है।
- छाती का विस्तार करता है। सांस लेने की क्षमता में वृद्धि करता है।
- मोटापा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं जैसी गंभीर समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है।
सीमाएं
जो लोग पीठ दर्द, हर्निया, उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, पेट की सर्जरी और
माइग्रेन जैसी समस्याओं से पीड़ित हैं, उन्हें इस योग स्थिति का अभ्यास
नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती
महिलाओं को इस योग की स्थिति का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
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