अनिद्रा दूर करने के लिए सर्वश्रेष्ठ योग

 

अनिद्रा दूर करने के लिए सर्वश्रेष्ठ योग 

 

नींद की कमी और तनाव एक दुष्चक्र हो सकता है। हमें अक्सर नींद आने में परेशानी होती है क्योंकि हम चिंतित रहते हैं और बदले में, यह तथ्य कि हमें पर्याप्त नींद नहीं मिली है, इससे हमें अगले दिन तनाव होता है।

तनाव के स्तर को कम करके, मन को शांत करने और शरीर में तनाव को दूर करने के लिए, सुखदायक अभ्यास एक प्रभावी प्राकृतिक नींद उपाय हो सकता है। कुछ आराम और उलटा पोज़ विशेष रूप से बेचैनी और अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए सहायक हो सकता है, खासकर जब शाम को या बिस्तर से टकराने से पहले अभ्यास किया जाता है।

"हम इस तरह के तेज-तर्रार माहौल में रहते हैं और हमारी संवेदनाएं हमेशा उत्तेजित होती हैं, और इससे हमारा तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।" "आपकी सांस पर ध्यान देने की योगिक तकनीक मददगार हो सकती है - साँस छोड़ने के लिए तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है ... योगाभ्यास हमें भौतिक शरीर से तनाव को दूर करने में भी मदद करते हैं।"

 

उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)

 

इस मुद्रा को करने के लिए, पैरों को लगभग छह इंच अलग रखें और धड़ को जमीन की तरफ मोड़ें, जमीन की ओर पहुंचें या हाथों को झुकाएं और विपरीत कोहनी के विपरीत हाथ को पकड़ें। सिरदर्द और अनिद्रा को दूर करने में मदद करने के अलावा, तनाव के स्तर को कम करने के लिए यह मुद्रा भी सहायक हो सकती है।

"एक तरफ थोड़ा सांस लें और साँस लें, किसी भी तनाव को कम करने के लिए घुटनों को उतना ही मोड़ें, जितना अधिक हो सके। पैरों और कूल्हों में तनाव होना शुरू हो जाएगा।"

 

 हलासन 

 

सोते हुए एक से पाँच मिनट तक हल के मुद्रा में रहना आसान है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और फिर अपने पीछे जमीन पर, अपने हाथों को या तो समर्थन के लिए या फर्श पर रखें।

"रक्त के प्रवाह को चारों ओर मोड़कर, आप शरीर में नई जीवन शक्ति लाते हैं।"

 

विपरीत करणी

 

यह साधारण मुद्रा, एक दीवार के खिलाफ प्रदर्शन किया, शाम को आराम और तनाव से राहत के लिए उत्कृष्ट है। पाँच मिनट के लिए इस मुद्रा में रहने की सलाह दी जाती है, आँखें बंद कर एक सुखदायक आँख तकिया (Eye Pillow) का उपयोग कर सकते हैं।

"जब हम पैरों को ऊपर उठाते हैं, तो रक्त वापस हृदय तक जा सकता है,इसमें सुखदायक गुण है।"

 

शवासन 

 

शरीर और सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए और दिन की चिंताओं को दूर करने के लिए, एक साधारण शव मुद्रा के साथ अपने शरीर को नींद की अवस्था में लाएं।

"ध्यान केंद्रित करने और जागरूकता लाने के द्वारा, आपके मन को तनाव या बेचैनी के कारकों से मुक्त करता है।"

 

सुप्त मत्स्येन्द्रासन  

 

जब आप सो जाते हैं, तो बिस्तर पर मुड़ने से यह पुनरावृत्ति आसानी से की जा सकती है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दाहिने घुटने को अपनी छाती में और फिर अपनी बाईं ओर लाएं। दाहिने हाथ को बाहर निकालें और दाईं ओर टकटकी लगाकर, कई गहरी साँसें लें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। आप दोनों पैरों को ऊपर लाने की कोशिश कर सकते हैं और फिर ऊपर की तरफ, जैसा कि ऊपर तस्वीर में दिखाई गयी है।

"कोमल ट्विस्ट पूरे रीढ़ में तनाव को दूर करते हैं और पाचन में भी सहायता करते हैं और हमें दिन से कुछ तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।"

 

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

 

सुप्त मत्स्येन्द्रासन की तरह, बैठा स्पाइनल ट्विस्ट (जिसे फ़िश पोज़ के आधे स्वामी के रूप में भी जाना जाता है) रीढ़ को धीरे से खींचते हुए शरीर में विश्राम की भावना पैदा कर सकता है। स्ट्रेच का अभ्यास दोनों पैरों को मोड़कर या एक फैला हुआ के साथ किया जा सकता है।

 

सुप्त बद्ध कोनासन (रेकेलिंग बटरफ्लाई)

 

ऊपर चित्रित सुप्त बद्ध कोनासन मूल तितली मुद्रा की एक विविधता है, जो शरीर को आराम की स्थिति में लाने में मदद कर सकती है। अपनी पीठ पर - अपने बिस्तर पर या एक चटाई पर लेट जाएं - और पैरों को एक साथ लाएं, घुटनों को एक हीरे की तरह बनायें। यदि आपके कूल्हे तंग हैं और मुद्रा बहुत तीव्र लगती है, तो प्रत्येक घुटनों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या तकिया लगा सकते हैं।

"एक हाथ अपने दिल के लिए और एक हाथ अपने पेट के लिए लाएँ और सांस को शरीर के अंदर और बाहर ले जाते हुए गहराई से देखें।"     

 

सूर्य भेदन (बाएं नथुने से श्वास लेना)

 

इस आराम से साँस लेने के व्यायाम, या प्राणायाम की कोशिश करने के लिए, आप या तो सुखासन में बैठ सकते हैं या अपनी दाईं ओर लेट सकते हैं। दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से ढकें और उंगलियों को बाहर की ओर फैलाएं। फिर अपनी बाईं नासिका से पांच से 10 गहरी सांस लें।

"अगर नींद नहीं आती ... तो जैसे ही तीन बाएँ नथुने से साँस लेंगे,नींद आने लगेगी "यह वास्तव में, वास्तव में प्रभावी है।"