गठिया से राहत के लिए योगासन

 गठिया से राहत के लिए योगासन

 

 

"दर्द के माध्यम से काम करना" वास्तव में एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस जैसी गठिया की स्थिति का प्रबंधन करने का एक लाभदायक हिस्सा हो सकता है - जब तक आप सही दृष्टिकोण लेते हैं। जब आप कमर दर्द, जकड़न और सूजन जैसे लक्षणों के साथ जी रहे हों तो एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस एक्सरसाइज जिसमें योग शामिल है, बेहद मददगार हो सकता है।

ह्यूस्टन के बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में ऑर्थोपेडिक सर्जरी के एसोसिएट प्रोफेसर, मेल्विन ए। हैरिंगटन जूनियर, एमडी ने कहा, "हमारे पास एएस के लिए इलाज नहीं है, इसलिए योग और अन्य गैर-प्रभावकारी अभ्यास बहुत बढ़िया विकल्प हैं।" अभिव्यक्ति "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" यहां लागू नहीं होता है: आप किसी भी दर्द को महसूस नहीं करना चाहते हैं, जिससे आप अपनी क्षमताओं के लिए धीरे-धीरे और दर्जी योग शुरू करना चाहते हैं।

डॉ। हैरिंगटन ने कहा, "जिन लोगों को रोग की बीमारी है और जिनके पास महत्वपूर्ण कठोरता है, वे उन्नत बीमारी वाले लोगों की तुलना में अधिक योग कर सकते हैं"

गठिया के लिए योग के लाभ

न्यूयॉर्क शहर के योग प्रशिक्षक लॉरेन हैरिस ने कहा, "आंदोलन और खिंचाव जो योग की पेशकश कर सकता है, सहायक है और कभी-कभी एएस से जुड़े कम पीठ दर्द को कम कर सकता है।" "लोगों को, निश्चित रूप से, मन से अभ्यास करने और अपने स्वयं के शरीर को सुनने की आवश्यकता है। यदि कोई मुद्रा किसी भी तरह से दर्द का कारण बनती है, तो इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। "

योग की गहरी सांस लेने से भी लाभ मिलता है। "योगा कोमल खिंचाव और लचीलापन प्रदान करता है, लेकिन एएस के साथ लोगों के लिए सांस का काम अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है क्योंकि यह छाती के विस्तार में सुधार करता है," डायना ज़ोटोस, पीटी, विशेष योग सर्जरी के लिए अस्पताल में पुनर्वास विभाग में एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक और भौतिक चिकित्सक। न्यू यॉर्क शहर। “एएस के साथ कुछ लोगों ने आसन धीमा कर दिया है। योग की गहरी, डायाफ्रामिक सांस आसन का समर्थन करती है। ”

ज़ोटोस ने सुझाव देने से पहले अपने चिकित्सक के साथ योग पर चर्चा करने का सुझाव दिया और फिर, एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो हमेशा अपने शरीर को सुनते हैं। "अगर यह एक खिंचाव की तरह लगता है, तो यह एक अच्छी बात है, लेकिन अगर यह दर्द होता है, तो मुद्रा आपके लिए सही नहीं हो सकती है," उसने कहा। "एक शुरुआती कक्षा में जाएं और ज़रूरत पड़ने पर ब्लॉक या कंबल जैसे सहारा का उपयोग करें। । "

योग शिक्षक के साथ काम करना एक स्मार्ट विचार है जो आपको अपनी आवश्यकताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ योग प्रशिक्षक, या आसन करने में मदद करता है। "यह आपकी मुद्रा है - यह एक प्रतियोगिता नहीं है," आपके प्रत्येक एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस स्ट्रेच के साथ लेने के लिए दृष्टिकोण के ज़ोटोस ने कहा।

विशेषज्ञ-अनुमोदित योग जो आपकी रीढ़ के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।

सूर्य नमस्कार

"ये दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है," हैरिस ने कहा। "वे ध्यानपूर्ण और शांत हो सकते हैं क्योंकि आप आंदोलन को सांस से जोड़ते हैं।" दोनों पैरों को स्पर्श करते हुए खड़े हों, और फिर अपने हाथों को एक साथ लाएं, हथेली से हथेली पर ले जाएं और उन्हें अपने दिल में रखें। साँस छोड़ें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठायें। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और अपनी बाहों को सिर के ऊपर की ओर फैलाएं। "अपनी गर्दन और श्वास आराम करो," हैरिस ने कहा। "याद रखें, यह प्रति आंदोलन एक सांस है।"

चाइल्ड पोज एंड चाइल्ड पोज प्लस

हैरिस ने कहा, "पीठ के निचले हिस्से को फैलाने का यह बहुत ही कोमल और आसान तरीका है।" अपने घुटनों पर नीचे की ओर झुककर मुद्रा में जाएं, अपने घुटनों को फैलाएं और अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं। अपने कूल्हों को अपने पैरों या ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो और अपनी बाहों को जमीन पर आगे बढ़ाएं।

इसे ऊपर ले जाना चाहते हैं? चाइल्ड पोज़ प्लस ट्राई करें। हैरिस ने कहा, "पीठ के निचले हिस्से को फैलाने का यह बहुत ही कोमल और आसान तरीका है।" अपने घुटनों पर नीचे की ओर झुककर मुद्रा में जाएं, अपने घुटनों को फैलाएं और अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं। अपने कूल्हों को अपने पैरों या ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो और अपनी बाहों को जमीन पर आगे बढ़ाओ।

एएस लाभ: रीढ़ और कूल्हे के फ्लेक्सर्स के लचीलेपन और खिंचाव में सुधार।

मार्जारी आसन

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के साथ सभी चौकों पर प्राप्त करें, आपकी कलाई ठीक कंधे के नीचे है, और उंगलियां फैल गई हैं। आपके घुटने कूल्हों की चौड़ाई और आपके कूल्हों के ठीक नीचे होने चाहिए। अब अपनी छाती को आगे की ओर, छत की ओर ले जाएं, क्योंकि आपके कंधे ब्लेड आपकी कमर की ओर नीचे की ओर हैं, और अपनी श्रोणि को ऊपर और पीछे की ओर दबाएं ताकि आपके बैठने की हड्डियाँ ऊपर पहुँचें।

सभी चौकों से, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ को गोल करने के लिए, जमीन से दूर की ओर खींचे। प्रत्येक कशेरुका के बीच के स्थान को बढ़ाने के लिए अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों की ओर वापस लाएँ।

एएस लाभ: रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और खिंचाव में सुधार। यह खिंचाव में मदद कर सकता है और रीढ़ को लंबा कर सकता है, लचीलेपन में सुधार कर सकता है और संभवतः आपके आसन, हैरिस ने कहा।

सुपाइन ट्विस्टिंग

"कोमल घुमा फायदेमंद होना चाहिए, लेकिन किसी भी अन्य मुद्रा के साथ के रूप में, यदि मोड़ किसी भी दर्द का कारण बनता है, तो इसे तुरंत बाहर आ जाओ," हैरिस ने कहा। अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, और अपने पैरों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें, अपने आप को थोड़ा सा आलिंगन दें। थोड़ा सा साइड साइड या आगे और पीछे रॉक करें।

अब, अपनी बाहों को एक टी में ले जाएं, अपने कूल्हों को दाईं ओर स्कूट करें, और अपनी बायीं कोहनी को ऊपर की ओर घुमाते हुए अपने घुटनों को दाईं ओर ले जाएं। पकड़ो और साँस छोड़ दो। फिर धीरे से अपने घुटनों को केंद्र में लाएं, अपने कूल्हों को बाईं ओर स्कूटर करें और अपने मुड़े हुए घुटनों को ऊपर और दाईं ओर ले जाएं, बाईं ओर टकटकी लगाकर दूसरी तरफ जाने के लिए।

एएस लाभ: रीढ़ के लिए एक "मालिश", हैरिस ने कहा।

ब्रिज पोज

फर्श पर एक सुडौल स्थिति में लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों को फर्श पर सेट करें। साँस छोड़ते और अपने पैरों और अपनी बाहों के अंदरूनी हिस्से को फर्श में दबाएं। अपने टेलबोन को पुश करें, अपने नितंबों को मजबूत करें, और उन्हें फर्श से उठाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। अपने घुटनों को सीधे अपनी एड़ी पर रखें और अपने कूल्हों के ऊपरी हिस्से को अपने पेट के बटन की तरफ उठाएं।

एएस लाभ: यह आसन के साथ मदद कर सकता है।

डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग

अपने घुटनों के साथ सीधे अपने घुटनों के साथ और अपने हाथों को अपने कंधों के सामने थोड़ा सा, चारों तरफ से शुरू करें। अपनी हथेलियों को फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को नीचे घुमाएं। इसके बाद, अपने घुटनों को फर्श से हटाकर सांस छोड़ें। अपने टेलबोन को अपने श्रोणि के पीछे से लंबा करें और हल्के से अपने कूल्हों के ऊपरी हिस्से की ओर दबाएं। अब, अपनी बैठी हुई हड्डियों को छत की ओर उठाएं, और अपने पैरों को अपने टखनों से कमर तक के हिस्से में खींचें।

एएस लाभ: रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और खिंचाव में सुधार।

अंजनेयासन  

"यह हिप फ्लेक्सर्स के लिए एक महान खिंचाव है, जो एएस के साथ लोगों में तंग हो सकता है," ज़ोटोस ने कहा। लंज स्थिति लें, अपने दाहिने घुटने को फर्श पर छोड़ें, और अपनी दाहिनी एड़ी की दिशा में अपने टेलबोन को लंबा करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने घुटने को आगे की ओर स्लाइड करें। खिंचाव में सांस लें और अपनी बाहों को उठाएं।

एएस बेनिफिट: बेहतर लचीलापन और कूल्हे फ्लेक्सर की मांसपेशियों में खिंचाव।

श्रोणिय मोड़

अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। श्वास लें, फिर अपनी पीठ को फर्श पर चपटा करें क्योंकि आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं - अपने टेलबोन को थोड़ा ऊपर उठाएं। जब आप फर्श पर आराम करते हैं तब श्वास लें।

एएस बेनिफिट: पैल्विक झुकाव पीठ को लंबा करने में मदद करता है और एएस के साथ कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, होरीडेल, पा में हिमालयन इंस्टीट्यूट टोटल हेल्थ सेंटर के चिकित्सा निदेशक कैरी ई। डिमर्स ने कहा।