योग से अपना वज़न करें कम!!!

वजन घटाने के लिए योग: वजन कम करने के लिए 9 चमत्कारी आसन

योग ऋषियों और ब्राह्मणों द्वारा परिष्कृत और विकसित किया गया था जिन्होंने उपनिषदों में अपने
प्रशिक्षण का दस्तावेजीकरण किया था। इस अभ्यास को बाद में कई वर्षों में विकसित किया गया था 
जो अब योग के रूप में प्रचलित है। अनुशासन के 5 मूल सिद्धांत हैं:

• व्यायाम

• आहार

• श्वास

• विश्राम

• ध्यान

क्या योग वजन घटाने के लिए अच्छा है?

योग के विकास ने स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में कई लोगों को लाभान्वित किया है। वजन घटाने
के लिए योग एक बहस का विषय है। बहुत से लोग मानते हैं कि अकेले योग वजन घटाने को बढ़ावा 
नहीं देता है। योग, जब स्वस्थ भोजन के साथ संयुक्त, फायदेमंद साबित हुआ है क्योंकि यह आपके 
दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने के साथ वजन कम करने में मदद करता है। 
योग से आपका माइंडफुलनेस बढ़ता है और आप अपने शरीर से कैसे संबंधित होते हैं। आप ऐसे भोजन 
की तलाश करना शुरू कर देंगे, जो भोजन में घुलने के बजाय सेहतमंद हो, जो आपकी चर्बी को बढ़ा 
सकता है।

वजन कम करने के दो महत्वपूर्ण पहलू हैं, स्वस्थ भोजन और व्यायाम। वजन घटाने के लिए योग इन 
पहलुओं की मांग करता है। योग केवल कुछ पोज़ के बारे में नहीं है जो आपको मजबूत बनाते हैं। यह 
इस तरह की पेशकश करने के लिए और अधिक लाभ है

•    लचीलापन में वृद्धि

•    बेहतर श्वसन

•    बेहतर ऊर्जा और जीवन शक्ति

•    संतुलित चयापचय

•    बेहतर एथलेटिक स्वास्थ्य

•    मांसपेशियों की टोन में वृद्धि

•    बेहतर कार्डियो स्वास्थ्य

•    वज़न घटाना

•    तनाव प्रबंधन

तनाव आपके शरीर और दिमाग पर एक विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है। तनाव खुद को दर्द, चिंता, 
अनिद्रा और ध्यान केंद्रित करने की अक्षमता के रूप में प्रकट कर सकता है। ज्यादातर बार, तनाव वजन 
बढ़ने का मुख्य कारण है। योग आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। योग के शारीरिक लाभ,
तनाव प्रबंधन के साथ, एक व्यक्ति को वजन कम करने और अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य 
को बनाए रखने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए योग आसन

योग से हमेशा वजन कम नहीं होता है क्योंकि ये पोज़ सरल होते हैं। यह योग ज्यादातर शरीर के 
लचीलेपन के निर्माण, एकाग्रता में सुधार और अपने मांसपेशी टोन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है। 
एक बार जब आपका शरीर इन आसनों के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो आप वजन घटाने के लिए 
योग आसनों का अभ्यास करना शुरू कर देंगे।

वजन घटाने के लिए कुछ योग आसन और योग टिप्स नीचे दिए गए हैं।

1. चतुरंगदंडासन - तख़्त मुद्रा

चतुरंगंदासन आपके कोर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह दिखने में जितना सरल है, 
इसके फायदे उतने ही हैं। यह केवल तब होता है जब आप मुद्रा में होते हैं कि आप अपने पेट की 
मांसपेशियों पर इसकी तीव्रता महसूस करना शुरू करते हैं। इस आसन को करने की विधि जानने के लिए हमारे
आसन के मेनू मे जा सकते हैं। वहाँ आपको इसकी विधि लाभ एवं सावधानियों के बारे में विस्तार से जानकारी 
मिल जाएगी। 

2. वीरभद्रासन - योद्धा मुद्रा

अपनी जांघों और कंधों को टोन करना, साथ ही साथ आपकी एकाग्रता में सुधार करना योद्धा द्वितीय 
मुद्रा के साथ अधिक सुलभ और दिलचस्प हो गया है। जितना अधिक आप उस मुद्रा को धारण करेंगे, 
उतने ही बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे। बस कुछ ही मिनटों के विराभद्रासन के साथ, आपको सख्त क्वाड 
मिलेंगे।

वॉरियर III पोज़ आपके बैक एंड, पैर और बाजुओं को टोन करने के साथ-साथ आपके संतुलन को 
बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। यह आपके पेट को टोन करने और आपको एक सपाट पेट देने 
में भी मदद करता है यदि आप स्थिति को पकड़ते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं।
इस आसन को करने की विधि जानने के लिए हमारे आसन के मेनू मे जा सकते हैं। वहाँ आपको इसकी 
विधि, लाभ एवं सावधानियों के बारे में विस्तार से जानकारी मिल जाएगी। 

3. त्रिकोणासन - त्रिकोण मुद्रा

त्रिकोणासन पेट और कमर में जमा वसा को कम करने के साथ-साथ पाचन में सुधार करने में मदद 
करता है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित और सुधारता है। इस आसन की पार्श्व गति 
आपको कमर से अधिक वसा जलाने और जांघों और हैमस्ट्रिंग में अधिक मांसपेशियों के निर्माण में 
मदद करती है। हालांकि यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों को हिलाती नहीं है जैसा कि अन्य करते हैं, यह 
आपको वह लाभ देता है जो अन्य आसन करते हैं। यह संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार करता है।
इस आसन को करने की विधि जानने के लिए हमारे आसन के मेनू मे जा सकते हैं। वहाँ आपको इसकी 
विधि, लाभ एवं सावधानियों के बारे में विस्तार से जानकारी मिल जाएगी। 

4. अधो मुखासन या पर्वत आसन 

अधो मुखासन विशिष्ट मांसपेशियों पर थोड़ा अतिरिक्त ध्यान देने के साथ आपके पूरे शरीर को टोन 
करता है। यह आपकी बाहों, जांघों, हैमस्ट्रिंग और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस मुद्रा 
को पकड़ने और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मांसपेशियां जुड़ती हैं और उन्हें टोन 
करता है, साथ ही साथ आपकी एकाग्रता और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
इस आसन को करने की विधि जानने के लिए हमारे आसन के मेनू मे जा सकते हैं। वहाँ आपको इसकी 
विधि, लाभ एवं सावधानियों के बारे में विस्तार से जानकारी मिल जाएगी। 

5. सर्वांगासन - कंधे खड़े

सर्वांगासन आपकी ताकत बढ़ाने, पाचन में सुधार करने से लेकर, कई फायदे हैं। लेकिन यह चयापचय 
को बढ़ावा देने और थायराइड के स्तर को संतुलित करने के लिए जाना जाता है। सर्वांगासन या कंधे के 
खड़े होने से शरीर, पेट की मांसपेशियों और पैरों को मजबूती मिलती है, श्वसन प्रणाली में सुधार होता 
है और नींद में सुधार होता है।
इस आसन को करने की विधि जानने के लिए हमारे आसन के मेनू मे जा सकते हैं। वहाँ आपको इसकी 
विधि, लाभ एवं सावधानियों के बारे में विस्तार से जानकारी मिल जाएगी। 

6. सेतु बंध सर्वंगासन - पुल मुद्रा

अभी तक कई लाभों के साथ एक और आसन सेतु बंध सर्वंगासन या ब्रिज पोज है। यह ग्लूट्स, 
थायराइड के साथ-साथ वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट है। यह मांसपेशियों की टोन, पाचन में सुधार 
करता है, हार्मोन को नियंत्रित करता है और थायरॉयड के स्तर में सुधार करता है। यह आपकी पीठ की 
मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पीठ दर्द को कम करता है।
इस आसन को करने की विधि जानने के लिए हमारे आसन के मेनू मे जा सकते हैं। वहाँ आपको इसकी 
विधि, लाभ एवं सावधानियों के बारे में विस्तार से जानकारी मिल जाएगी। 

 7. परिव्रत उत्कटासन

परिव्रत उत्कटासन को स्क्वाट का योग संस्करण भी कहा जाता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि 
यह थोड़ा अधिक तीव्र है और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, क्वाड्स और ग्लूट्स का काम करता 
है। आसन लिम्फ प्रणाली और पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है। यह वजन कम करने का एक शानदार 
तरीका है।
इस आसन को करने की विधि जानने के लिए हमारे आसन के मेनू मे जा सकते हैं। वहाँ आपको इसकी 
विधि, लाभ एवं सावधानियों के बारे में विस्तार से जानकारी मिल जाएगी। 

8. धनुरासन - धनुष मुद्रा

क्या आप उस बेली फैट को खोने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ रहे हैं? धनुरासन पेट के अंगों की मालिश 
करने, पाचन में सुधार करने और जांघों, छाती और पीठ को मजबूत करने में मदद करता है। यह आपके 
पूरे शरीर को फैलाता है, बेहतर रक्त परिसंचरण के साथ आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता 
है। इस आसन को करने की विधि जानने के लिए हमारे आसन के मेनू मे जा सकते हैं। वहाँ आपको इसकी 
विधि, लाभ एवं सावधानियों के बारे में विस्तार से जानकारी मिल जाएगी। 

9. सूर्य नमस्कार - सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त प्रवाहित करने से अधिक करता है। 
यह ज्यादातर प्रमुख मांसपेशियों को फैलाता है और टोन करता है, कमर को ट्रिम करता है, बाहों को 
टोन करता है, पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और चयापचय को संतुलित करता है। सूर्य नमस्कार 
अच्छे स्वास्थ्य का एक पूरा पैकेज है और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
इस आसन को करने की विधि जानने के लिए हमारे आसन के मेनू मे जा सकते हैं। वहाँ आपको इसकी 
विधि, लाभ एवं सावधानियों के बारे में विस्तार से जानकारी मिल जाएगी। 

वजन घटाने के लिए पावर योगा

हमेशा एक बहस होती है कि क्या योग वजन घटाने के लिए आदर्श है। योग आपके शरीर को टोन करता 
है और आपको उस अतिरिक्त वसा को खोने में मदद करता है। लेकिन पावर योगा के लिए कहानी 
अलग है। यह योग का एक जोरदार रूप है जो आपके मन और शरीर को फिर से जीवंत करता है। यह 
कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट की तरह अधिक है। पावर योगा वजन कम करने और स्वस्थ शरीर और तनाव 
मुक्त जीवन को बनाए रखने में मदद करता है। यह सहनशक्ति, लचीलापन और मानसिक फोकस को 
भी बढ़ाता है।

पावर योगा योग का एक आधुनिक रूप है जिसकी जड़ें अष्टांग योग में हैं। आसन आंतरिक गर्मी का 
निर्माण करते हैं और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, जिससे आप मजबूत, लचीले और तनाव से मुक्त
 होते हैं। यह व्यायाम का एक ताकतवर निर्माण है जो आपके पूरे शरीर के लिए एक कसरत प्रदान 
करता है। पावर योग आपको योग और अधिक का लाभ देता है, जिसमें शामिल हैं:

·         यह शुरुआती लोगों के लिए योग से थोड़ी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है

·         यह आपके चयापचय को बढ़ा देता है

·         यह आपकी सामान्य भलाई को बढ़ाता है

·         यह आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है

·         यह ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन बनाने के लिए बहुत उपयोगी है, और यह आपके शरीर को 
टोन करता है।

·         यह आपको तनाव में आराम करने में मदद करता है और तनाव काफी कम हो जाता है।

पावर योग का सबसे विश्वसनीय रूप सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार से शुरू होता है। आप अपना पावर 
योग वर्कआउट सत्र शुरू करने से पहले सूर्य नमस्कार को एक वार्म-अप के रूप में कर सकते हैं, या 
सूर्य नमस्कार को पावर योग के रूप में किया जा सकता है। सूर्य नमस्कार के अत्यधिक लाभ हैं क्योंकि 
यह आपके शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा पावर योगा निम्न शामिल हैं।

·         पवनमुक्तासन या पवन छोड़ने वाली मुद्रा आपको पेट और पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को छोड़ने 
में मदद करती है।

·         त्रिकोणासन या इंटेंस साइड स्ट्रेच पोज़ पक्षों से वसा को कम करने में मदद करता है। यह आपके 
दिल की धड़कन बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है।

·         धनुरासन या धनुष मुद्रा आपको भुजाओं और पैरों से अतिरिक्त वसा छोड़ने में मदद करती है। 
यह आपके शरीर को टोन करने में बहुत मददगार है।

·         गरुड़ासन या ईगल पोज़ उन लोगों के लिए एक सही वजन घटाने की पसंद है जो पतले जांघ, 
पैर, हाथ और हाथ चाहते हैं।

·         एका पडा अधो मुख संवासन या एक पैर वाला नीचे की ओर वाला कुत्ता- जब सांस लेने के साथ 
जोड़ा जाता है, तो आपको अपनी बाहों, हाथों, पैरों, जांघों और पेट की मांसपेशियों को टोन करने 
में मदद मिलती है।

·         भुजंगासन या कोबरा मुद्रा एक बढ़िया विकल्प है यदि आप अपने नितंबों को मजबूत करना चाहते 
हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं।

·         वजन कम करने के लिए नवासना या बोट पोज़ सबसे सरल पॉवर योगा पोज़ है। यह आपके शरीर 
की सभी प्रमुख मांसपेशियों को केंद्रित करता है।

·         अपने पावर योग वर्कआउट सेशन को समाप्त करने के लिए सवासना या कॉर्पस पोज़ सबसे 
महत्वपूर्ण मुद्रा है। सवसाना आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और मांसपेशियों 
को नुकसान से बचाता है।

कई अन्य पावर योग आसन हैं जो वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं जैसे कि उत्तानपादासन या 
उठे हुए पैर मुद्रा, वीरभद्रासन, योद्धा मुद्रा, अर्ध चंद्रसन या अर्धचंद्र मुद्रा, पसचिमोत्ताना या दूसरों के 
बीच में आगे की ओर झुकना। पावर योगा को वजन घटाने और मोटापे को रोकने के लिए एक उपयुक्त 
हस्तक्षेप माना जाता है।

 

सारांश

योग, भारतीय रूप और शरीर का कायाकल्प सभी के लिए महत्वपूर्ण लाभ है, वे लोग जो मोटे हैं और 
वजन कम करना चाहते हैं, जो लोग आराम करना चाहते हैं। अच्छी तरह से टोंड और स्वस्थ शरीर और 
तनाव मुक्त दिमाग के लिए योग एक सदियों पुराना उपचार है। यह न केवल वजन घटाने में सहायक है, 
बल्कि संतुलित शारीरिक और मानसिक भलाई को भी बढ़ावा देता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न 

Q. योगा करने से आपका कितना वजन कम हो सकता है?

योग करने से एक वजन कम होता है, यह व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होता है और उनके लचीलेपन सहित 
कई कारकों पर निर्भर करता है।

Q. क्या आप योग से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?

हां, आप योग की मदद से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। बेसिक स्ट्रेच और विभिन्न आसन (जैसे सूर्य 
नमस्कार) आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं। उस ने कहा, यह अनुशंसित नहीं है 
कि आप किसी भी मामले में स्पॉट कमी के लिए लक्ष्य करें।

 Q. वजन घटाने के लिए बेहतर क्या है - योग या जिम?

योग और फिटनेस दोनों के अपने फायदे हैं। योग में अधिक स्ट्रेचिंग और विश्राम शामिल है, जबकि 
फिटनेस मांसपेशियों के संकुचन से संबंधित है। वजन कम करने के लिए एक दूसरे से बेहतर काम करने 
का कोई तरीका नहीं है। यह प्रत्येक व्यक्ति के अपने शरीर के प्रकार और उनकी पसंद पर निर्भर करता 
है।

Q. पावर योग वजन घटाने के लिए प्रभावी है?

हां, यह वजन घटाने के लिए प्रभावी है। हालांकि, हठ योग की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह लंबी 
अवधि में बेहतर होता है। चिकित्सा की स्थिति वाले लोगों को शक्ति योग करना पसंद नहीं करना 
चाहिए, जब तक कि निगरानी में न हो|